ออกกำลังกายไปพร้อมกับวีดีทัศน์ “อนามัย30”
รูปแบบการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทุกสัดส่วน บริหารอย่างต่อเนื่องนาน 30 นาที โดยไม่ใช้อุปกรณ์แต่อย่างใด (Bodyweight Workout) มีระดับการออกแรงปานกลาง (Moderate Intensity) ด้วยการเคลื่อนไหวแบบแรงกระแทกต่ำ (Low Impact) พร้อมเพลงประกอบที่สนุกสนาน เร้าใจ ปฏิบัติอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ 3-5 วันต่อสัปดาห์ ทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน และสุขภาพดี เพียงมีแค่รองเท้าออกกำลังกายก็สามารถออกกำลังกายไปพร้อมกับวีดีทัศน์ “อนามัย30” ได้แล้ว วีดีทัศน์ “อนามัย30” ประกอบด้วย
• การออกกำลังกายรูปแบบ “อนามัย30” ระยะเวลา 30 นาที
1. อบอุ่นร่างกาย (Warm Up)
2. เคลื่อนไหวง่ายๆ (Easy Movement)
3. ฝึกแบบสถานี (Circuit Training)
4. มวยไทย (Muay Thai )
5. ฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อ (Bodyweight Strength Training )
6. คลายอุ่น (Cool Down )
7. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching)
• คำแนะนำการปฏิบัติท่าออกกำลังกายต่างๆใน “อนามัย30” อย่างถูกต้อง
• คำแนะนำในการออกกำลังกายจากผู้เชี่ยวชาญ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
กองออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ